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Dicas para melhorar a memória

Dicas para melhorar a memória

Esta com dificuldade para lembrar das coisas ou não esta conseguindo se concentrar no estados? Você não precisa de remédios como actionpro para melhorar sua memória, você só precisa mudar alguns hábitos do seu dia-a-dia para sua cabeça voltar a funcionar.

Veja nossas dicas para melhorar sua memória de forma natural.

Ambiente agradável

A memória funciona de maneira muito mais eficiente quando algo é aprendido em um ambiente agradável e descontraído. Todos nós sabemos que a memória é seletiva e que nos lembramos muito melhor das coisas agradáveis ​​e mal nos lembramos dos momentos ruins, acentuando esse efeito quanto mais antigas as memórias são.

Exercícios

Exercite-se, oxigene as células cerebrais e ajude-o a lembrar. E, acima de tudo, coma bem. Uma boa nutrição é básica para a memória. Os melhores alimentos para estimular a circulação cerebral são aqueles que têm silício (chá, farelo …), fosfato (laticínios, peixe) ou manganês (avelãs, uva ou suco de limão).

Associe conceitos a imagens

Uma boa técnica para armazenar suas memórias chamativas é criar imagens visuais do material que você deseja lembrar.
Adicione muitos detalhes às imagens criadas para as suas memórias, como cores, texturas e formas.

Você também pode associar sua memória a outros objetos, sentimentos ou pessoas que têm um relacionamento com ele … quanto mais associações você acha que são melhores, dessa forma você fortalecerá a memória.

Nervos 

Quando você não consegue lembrar onde você deixou algo, mantenha a calma e não fique nervoso, o estresse pode bloquear sua memória. Feche os olhos por um momento e relaxe. Em seguida, reconstrua a situação, visualize o objeto e tente lembrar o que você fez.

Dormir Quando lemos ou revisamos algo antes de dormir, lembramos muito bem na manhã seguinte. Durante o sono não há interferência e o cérebro estrutura melhor a informação.

Repetição Se você quer melhorar sua memória para estudar melhor, repita as informações que deseja memorizar repetidas vezes em sua mente.

Use regras mnemônicas. 

As regras mnemônicas são um conjunto de truques, quase sempre linguísticos, para memorizar melhor, mais rápido e com maior eficiência. A informação é melhor gravada, o que permite que ela seja lembrada mais tarde com maior precisão.

Legumes que melhoram a memória

Legumes que melhoram a memória. Verificou-se que uma dieta rica em luteolina que está presente em vegetais, reduz a inflamação relacionada à idade no cérebro e os déficits relacionados à memória inibem diretamente a liberação de moléculas inflamatórias no cérebro.

Luteolina (Botín-ee-oh-lin) encontra-se em muitas plantas e vegetais, incluindo cenouras, pimentos, aipo, óleo de azeitona, hortelã, alecrim e camomila , daí a importância da inclusão desses vegetais na dieta diário.

Os pesquisadores testaram as células da microglia , que são células imunológicas especializadas que residem no cérebro e na medula espinhal. Microglia estimula a produção de moléculas sinalizadoras, chamadas citocinas , que impulsionam mudanças químicas no cérebro .

Algumas destas moléculas sinalizadoras, as citocinas, introduziu o “comportamento doentio”: a sonolência, perda de apetite, déficit de memória e comportamentos depressivos que muitas vezes são os sintomas que acompanham a doença.

A inflamação no cérebro também parece ser um fator-chave para problemas de memória relacionados à idade e é um fator predisponente para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.

Os pesquisadores mostraram que as células da microglia que foram expostas a uma toxina bacteriana produzem citocinas inflamatórias que podem matar os neurônios . Quando a microglia foi exposta à luteolina, apesar da toxina, os neurônios continuaram a viver.

Longas caminhadas beneficiam a memória

Longas caminhadas beneficiam a memória. O exercício cardiovascular moderado regular, como tendo uma caminhada, melhora a memória em pessoas e evita a deterioração da capacidade mental ligadas ao envelhecimento,especialmente em tempos de descanso.

O estudo foi realizado em adultos com mais de 55 anos de idade, saudáveis ​​e com sintomas normais de atrofia no hipocampo, a região do cérebro que desempenha um papel fundamental na memória.

O estudo foi realizado em 120 pessoas entre 55 e 80 anos, sedentárias e sem sinais de demência. Metade foi submetida a um programa de caminhada moderada por 40 minutos, três dias por semana, enquanto o outro grupo fez apenas exercícios de alongamento.

Após um ano, os exames mostraram que os participantes que exercitaram o andar apresentaram um aumento no hipocampo esquerdo e direito entre 1,9 e 2,1%, respectivamente.

Os membros do outro grupo experimentaram uma diminuição de 1,40 e 1,43% nas mesmas regiões cerebrais, isto é, a deterioração normal devido ao envelhecimento , o que afeta a memória e aumenta o risco de demência.

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